Angebote

Fit durch den Winter

Der Winter ist eine Herausforderung für jeden Radsportler. Trotz aller Motivation, wenn das Thermometer mal wieder deftige Minusgerade anzeigt wird auch die lang ersehnte Ausfahrt schnell zur Zitterpartie.

Doch irgendwie muss man seine Form auch immer Winter konservieren. Für den Winter sollte man sich also eine geeignete Alternativsportart suchen. Eine gute Alternative ist Laufen. Ist man sonst wenig auf zwei Füßen unterwegs, sollte man es vernünftigerweise zunächst langsam angehen. Die irrige Annahme man könne durch Laufen nicht für das Radfahren trainieren ist längst überholt. Durch die etwas andere Belastung der Muskeln beim Laufen wird vor allem der äußere Teil des Oberschenkelstreckmuskels trainiert, während beim Radfahren der innere Teil stärker beansprucht wird. Damit bilden sich die einzelnen Muskelzügel nun also gleich stark aus. Der positive Nebeneffekt ist, dass gleichmäßig trainierte Muskeln die Kniescheibe deutlich besser in der richtigen Position fixieren können, als einseitig trainierte.

Dabei sollte das Laufen in seiner Trainingswirkung auf keinen Fall unterschätzt werden. Laufen ist viermal anstrengender als Radfahren. Ein gelaufener Kilometer entspricht demnach vier gefahrenen Kilometer. Dementsprechend sind also auch die Pulswerte um einige Schläge höher als beim Radfahren. Hier darf man also nicht erstaunt sein, der Pulsmesser funktioniert noch! Alternativ bieten sich auch noch Langlauf, Inlineskaten und Schwimmen zum Formerhalt an. Drei Trainingseinheiten pro Woche sollten auch im Winter auf dem Plan stehen.

Ab Januar beginnt dann bereits wieder die Aufbauphase. Nach und nach erhöht man während der nächsten vier Monate die Trainingsintensität. Das Alternativtraining wird allmählich wieder zu Gunsten des Radtrainings zurückgeschraubt. Dabei sollte der Puls zunächst nicht den GR1 Bereich verlassen. Je nach Lust und Laune können die Trainingseinheiten 5, 10 oder sogar 15 Stunden pro Woche betragen. Nach jeder intensiven Trainingswoche sollte dem Körper aber auch immer wieder eine Woche der Regeneration eingeräumt werden. So wird man Schritt für Schritt fit für die neue Saison.

Alles was es über das Bausparen zu sagen gibt finden Sie bei uns.